生理中の症状には個人差がありますが、生理痛がひどくて日常生活に支障が出る状態にまでなると月経困難症と診断され、保険適用に該当する低用量ピルの種類が処方される場合もあります。

LEP（低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬）の低用量ピル服用（低用量ピルの値段一覧）や食べ物などで対策ができることもあり、身体の負担を考慮して無理なく過ごせる相性の良い方法を見つける必要があります。

本記事では、生理痛を和らげる食べ物や生理中にいいとされるおすすめな食べ物・コンビニで気軽に購入できる商品を詳しく紹介しています。

生理中の生理痛対策ならオンラインピル

※あまりにも生理痛（月経痛）で悩んでいる人は、医師へ相談をして適切な処置をしてもらう方法がおすすめです。オンラインピルなら自宅から医師へ相談できるため、利用を考えてみましょう。

生理中・生理痛（月経痛）対策の食べ物でおすすめは？

生理中は、身体を冷やさず、バランスの良い食事・飲み物を摂ることが基本的な対策です。

本記事では、4種類の生理中におすすめな食材や栄養素に分けて紹介していますが、身体の負担を減らしてホルモンバランスの調整を最優先に考慮することが重要になります。

夏場の暑いシーズンは冷たい飲み物や食べ物を欲する人も多いですが、身体が急激に冷える可能性があるため、生理期間中は控えた方が身体の負担が減ります。

コーヒーや紅茶はカフェインが含まれていることから、飲み過ぎると血管収縮作用から血圧が上昇して血液の流れが悪くなる可能性もあるため、過剰摂取は避けるようにしましょう。

つまり、生理中・生理痛（月経痛）対策におすすめな食べ物は、身体を温めて血流の改善・貧血予防ができる栄養素と相性がよく、急激に身体を冷やさないことがポイントです。

さらに、朝食を含めて3食をバランスよく食べることが大切になります。

普段朝食を食べない人でも生理中・生理痛（月経痛）予防としても、3食しっかり食べ続けることも身体の負担を減らすために重要な対策でしょう。

生理痛が起こるメカニズムと原因

生理は卵巣から卵子を排出（排卵）することで子宮内膜を厚くし、受け入れ態勢を整えて受精卵を待ちますが、受精しない状況であれば子宮内膜がいらなくなることで剥がれて体外に排出する仕組みのことです。

上記で紹介した生理期間中は、子宮にある筋肉が収縮するため、収縮の影響によって生理痛が生じるメカニズムになります。

子宮内膜が厚くて体外へ排出される血液や内膜が増えれば増えるほど収縮の影響が強くなることから、生理痛を感じやすくなることが原因です。

子宮内膜の厚さは個人差がありますが、加齢とともに子宮の収縮は弱まる傾向が多いですが、生理痛・月経困難症で悩んでいる女性は25%程度で4人に1人程度（参照：日本産婦人科医会）になり、症状がひどい場合はLEP（低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬）の分類になる低用量ピルの種類を飲んで対策する傾向があります。

食べ物や過ごし方で生理痛や月経困難症の対策はできますが、ひどく辛い状況であれば、産婦人科や病院の対面診療・オンラインピルおすすめから医師へ相談する方法を考えた方が良いです。

生理痛や月経困難症は毎月訪れる深刻な問題でもあるため、身体の不調を感じる場合は速やかに相談がおすすめです。

温泉と生理がかぶりそうな状況でも無理せず、身体の負担を減らして楽しめるようにしましょう。

生理中・生理痛（月経痛）対策のおすすめな食べ物

生理中・生理痛（月経痛）対策のおすすめな食べ物は、4つに分類して対策をすれば身体の栄養・ホルモンバランスを整えやすいです。

食べ物や栄養素だけで大幅に生理痛や月経困難症の改善ができるわけではないですが、身体の負担が減る可能性はあるため、バランスを配慮した日常生活を過ごせます。

生理中の生理痛（月経痛）に悩んでいる状況であれば、おすすめな食べ物や栄養素を取り入れて、身体のケアをしながら対策しましょう。

身体を温める食材や栄養素

1つ目の生理中・生理痛（月経痛）対策のおすすめな食べ物は、身体を温める食材や栄養素です。

身体を温める食材や栄養素には、香味野菜（生姜・ねぎ・にんにくなど）や鶏肉・羊肉・魚介類（鮭、マグロなど）が挙げられ、血行を良くする目的でもおすすめになります。

生理中に体が冷えてくると血行が悪くなり、子宮収縮を促すプロスタグランジンの分泌が増えて生理痛（月経痛）が辛くなる可能性があります。

したがって、生理期間中は身体を温める食べ物や栄養素・飲み物を積極的に摂った方が身体の負担が減るため、血行促進から生理痛（月経痛）の負担が減る傾向があるでしょう。

身体を温める食べ物以外にも、服装や適度な運動・リラックスした環境・睡眠の質も血行促進につながりやすく、いわゆる温活は全般的に生理痛（月経痛）対策としても効果に期待があります。

過剰摂取をすると身体のむくみにつながることもありますが、血行促進をするためにも内部から温める食事や栄養素を摂取することが重要です。

血流・血行を良くする食材や栄養素

2つ目の生理中・生理痛（月経痛）対策のおすすめな食べ物は、血流・血行を良くする食材や栄養素です。

血流・血行を良くする食材や栄養素は、青魚（DHA/EPA）やネギ類（硫化アリル）・ナッツ類（ビタミンE）・海藻類（アルギン酸）などが該当します。

身体を温める食材や栄養素と同様で、血行を良くすることで身体の冷え対策でも効果に期待ができます。

血行は日常生活の姿勢や体勢にも影響されるため、食事以外の見直しも血流や血行の改善効果につながる場合があり、辛い生理痛（月経痛）の軽減につながることもあるでしょう。

食事のみでなく、身体の負担を考慮した日常生活を過ごすことで血流・血行改善につながるため、生理痛（月経痛）が辛い症状が出ていれば見直す方法もおすすめです。

貧血対策におすすめな食材や栄養素

3つ目の生理中・生理痛（月経痛）対策のおすすめな食べ物は、貧血対策におすすめな食材や栄養素です。

ヘム鉄（肉・魚介類）と非ヘム鉄（野菜・大豆製品）をバランスよく摂取することで貧血対策につながりやすいですが、さらにはタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）とビタミンC（野菜・果物）・赤血球生成に必要な葉酸・ビタミンB12（緑黄色野菜・魚介類）まで積極的に摂取することが重要になります。

葉酸には天然葉酸（ポリグルタミン酸型）と合成葉酸（モノグルタミン酸型）の2種類がありますが、食事で摂取できない合成葉酸は葉酸サプリから摂取する方法がおすすめです。

葉酸サプリには、ベルタ葉酸やミタス葉酸サプリなど実績豊富な商品が豊富に揃っており、ドラッグストアやスギ薬局で葉酸サプリを購入ができる場合もあります。

貧血対策と聞くとヘム鉄（肉・魚介類）と非ヘム鉄（野菜・大豆製品）のバランスを考慮した摂取がイメージしやすいですが、タンパク質・ビタミンC・葉酸・ビタミンB12と幅広く摂取することで生理中の悩みを改善できる可能性があります。

貧血対策以外にも、立ちくらみやフラつきの改善効果も期待ができるため、身体の負担を考慮できるメリットがおすすめなです。

マグネシウムが豊富な食材や栄養素

4つ目の生理中・生理痛（月経痛）対策のおすすめな食べ物は、マグネシウムが豊富な食材や栄養素です。

海藻類（ひじき・わかめ）・種実類（アーモンド・かぼちゃの種・ひまわりの種）・大豆製品（豆腐・納豆）などが該当できますが、過剰なカルシウムの排出効果に期待ができるマグネシウムを積極的に摂ることで、子宮の収縮促進を防ぐ対策につながります。

マグネシウムはサプリメントで摂取する人もいますが、バランス良い食事をすることで十分な栄養素を補充できるでしょう。

過剰摂取は逆効果ですが、細胞内のカルシウムの増加量を防ぐ効果に期待ができるため、程よくマグネシウムを摂取することで生理痛（月経痛）対策につながります。

生理中・生理痛（月経痛）対策のコンビニで購入できるおすすめな食べ物

生理中・生理痛（月経痛）対策におすすめな食べ物や栄養素は複数紹介しましたが、身近な場面やコンビニで購入できる商品を見つける方法がおすすめです。

生理痛（月経痛）が辛くても、コンビニで気軽に購入ができるおすすめな食べ物やアイテムを紹介していきます。

コンビニで購入できるおすすめな身体を温める食材や栄養素が豊富な食べ物

コンビニで購入できるおすすめな身体を温める食材や栄養素が豊富な食べ物は、以下のような商品が該当します。

シーズンによってコンビニで市販されている商品は異なりますが、秋冬シーズンになると身体を温める商品が増えるため、購入しやすくなります。

一方で、春夏シーズンは暑さから身体を冷やす商品やアイスの販売が積極的になるため、特に生理期間中は身体を冷やさないように注意が必要でしょう。

中でも生姜湯はショウガオールで身体をポカポカさせる効果に期待ができるため、食事・飲み物の両方から摂取すると良いです。

コンビニの室内がクーラーで冷えている可能性もあるため、冷え性の場合は長時間の滞在は避けるようにしましょう。

コンビニで購入できるおすすめな血流・血行を良くする食材や栄養素が豊富な食べ物

コンビニで購入できるおすすめな血流・血行を良くする食材や栄養素が豊富な食べ物なら、納豆（納豆巻き）やサバ缶の青魚・ホットココアなどがおすすめです。

中でも納豆はスムーズにナットウキナーゼを摂取できる商品になるため、コンビニで購入するだけでも気軽に血流を改善できます。

ホットココアは、血流・血行を良くするだけでなく身体の冷え対策への影響もあり、緊張感のある生活をしている状況でもリラックス効果にもつながるでしょう。

血流・血行を良くすることで冷え対策でも効果に期待ができるため、身体の負担・生理痛（月経痛）対策が実現しやすくなります。

コンビニで購入できるおすすめな貧血対策の食材や栄養素が豊富な食べ物

コンビニで購入できるおすすめな貧血対策の食材や栄養素が豊富な食べ物なら、あさりご飯・あさりのみそ汁・レバニラ炒め・ゆで卵・厚焼き卵・枝豆などがおすすめです。

貧血や立ちくらみの原因は鉄分不足と言われていますが、ドラッグストア・薬局で購入できる葉酸サプリ（ベルタ葉酸やミタス葉酸サプリなど）で葉酸を摂取することも重要になります。

貧血対策として鉄分を中心とした栄養素が含まれるドリンクの市販もされていますが、商品ごとに配合されている栄養素が偏っている可能性があるため、基本的には食事でカバーした方がバランスよく摂取できる可能性があるでしょう。

コンビニで購入できるおすすめなマグネシウムが豊富な食材や栄養素が豊富な食べ物

コンビニで購入できるおすすめなマグネシウムが豊富な食材や栄養素が豊富な食べ物は、ナッツ類や豆類（枝豆・納豆・豆腐）などがおすすめです。

ミックスナッツやアーモンドはマグネシウムが豊富に含まれていることが魅力ですが、塩分が豊富だと身体のむくみにつながるリスクが高まるので注意しなくてはなりません。

ミックスナッツやアーモンドは無塩が理想になりますが、過剰摂取することなく、程よい量のマグネシウムが豊富な食材や栄養素が豊富な食べ物を摂取すると良いでしょう。

生理中に起こりやすい症状やよくある悩み

生理中に起こりやすい症状やよくある悩みは5つ挙げられますが、通常の生活とは異なる身体の症状が出るため油断は禁物です。

通常生活と比較して生理中は体調の変化が異なるため、悩みには個人差があります。

温泉と生理が被りそうな状況であれば、「低用量ピル」や「中用量ピル」で対策がおすすめですが、体調の変化は事前に理解した方がトラブルを避けられます。

あまりにも生理痛がひどい状況であれば、LEPの分類に該当する低用量ピルの種類で対策をした方が日常生活への支障は少なくなる場合はありますが、よくある悩みや症状を参考にして未然にできる対策を考えてみましょう。

生理中に起こりやすい症状やよくある悩み①：食欲増加で食べすぎる

1つ目の生理中に起こりやすい症状やよくある悩みは、食欲増加で食べすぎる症状です。

プロゲステロン（黄体ホルモン）の増加とエストロゲン（卵胞ホルモン）の減少でホルモンバランスが崩れることで、通常と比較して生理中は食欲が増加傾向になりやすい状態が続きます。

セロトニンの減少も食欲増加になりやすい原因ですが、コンビニで購入できる生理中・生理痛（月経痛）対策でおすすめな商品をバランスよく摂取することで栄養を蓄えることができます。

一方で、食べ過ぎると過剰摂取で体重増加になり、身体への負担が大きくなる可能性があることに注意しましょう。

生理中に起こりやすい症状やよくある悩み②：身体のむくみ

2つ目の生理中に起こりやすい症状やよくある悩みは、身体のむくみです。

自律神経の乱れや血行不良からむくみの症状は生じやすいですが、マグネシウムが豊富なミックスナッツやアーモンドに塩分が多く含んでいると身体のむくみにつながる可能性があることに注意しなくてはなりません。

ホルモンバランスの乱れも身体のむくみにつながりやすく、場合によっては手足の腫れ・お腹の張りなどの症状が出る可能性もあります。

身体のむくみで悩んでいる場合は、栄養素の過剰摂取をしていないか見直し、規則正しい食生活・睡眠のとり過ぎ対策をすることが重要です。

生理中に起こりやすい症状やよくある悩み③：生理痛や下腹部の痛み

3つ目の生理中に起こりやすい症状やよくある悩みは、生理痛や下腹部の痛みです。

本記事で紹介している通り、生理痛（月経痛）は個人差があり、症状によっては医師は治療が必要と判断して保険適用の低用量ピル（LEP）の処方をしてもらう可能性もあります。

低用量ピルの値段は保険適用をしてもらうと3割負担になりますが、自宅から気軽に医師へ相談ができるオンラインピルは保険適用外のプランになりますが、定期配送で処方している低用量ピルの種類があることから1シートあたりを安く抑えやすいです。

生理痛や下腹部の痛みがひどい場合は食事や栄養素で対策もできますが、我慢できない状況や毎月の悩みとしてストレスを抱えていれば低用量ピル（LEP）の処方を相談してみましょう。

生理中に起こりやすい症状やよくある悩み④：不安定なメンタルやイライラ

4つ目の生理中に起こりやすい症状やよくある悩みは、不安定なメンタルやイライラです。

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれていますが、生理中は分泌を減らすことから精神面が不安定になる可能性が高まります。

さらにPMDD（月経前不快気分障害）やPMS（月経前症候群）の症状も影響しやすいため、不安定なメンタルやイライラから身体も心も負担が大きくなるリスクがあるでしょう。

生理中はリラックスできる環境を作り、心のケアをすることも不安定なメンタルやイライラ対策につながるおすすめポイントです。

生理中に起こりやすい症状やよくある悩み⑤：貧血や立ちくらみ

5つ目の生理中に起こりやすい症状やよくある悩みは、貧血や立ちくらみです。

貧血や立ちくらみの原因は、ホルモンバランスの乱れによる「脳貧血」と、月経量が多いことによる「鉄欠乏性貧血」の2種類が多くなっており、生理中に温泉入浴をしても症状が出る可能性が高まります。

本記事で紹介している通り、ヘム鉄（肉・魚介類）や非ヘム鉄（野菜・大豆製品）・タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）・ビタミンC（野菜・果物）・赤血球生成に必要な葉酸サプリ・ビタミンB12（緑黄色野菜・魚介類）と幅広く摂取することが重要です。

貧血や立ちくらみは食事や栄養管理・生活環境で対策ができるため、生理中に悩んでいる人は積極的に対策を考えてみましょう。

生理痛（月経痛）が心配ならLEPの低用量ピルの対策もおすすめ！

生理痛（月経痛）で悩んでいたら、LEPの低用量ピルで対策する方法もおすすめです。

LEPは、月経困難症や子宮内膜症の治療薬として処方してもらうことが基本で、産婦人科や病院の対面あるいはオンラインピルで取り扱っています。

世代	OC	LEP
第一世代 ノルエチステロン（NET）	シンフェーズ	フリウェルLD フリウェルULD ルナベルLD ルナベルULD
第二世代 レボノルゲストレル（LNG）	トリキュラー アンジュ ラベルフィーユ	ジェミーナ
第三世代 デソゲストレル（DSG）	マーベロン フォボワール	–
第四世代 ドロスピレノン（DRSP）	–	ヤーズ ヤーズフレックス ドロエチ

食事や栄養素の管理で生理痛（月経痛）の対策はできますが、辛い症状が続く場合は長期的に低用量ピルを飲み続けることで身体・心の負担を減らせる可能性が高いです。

一人で悩みを抱え込まず、まずは医師に相談をして、スムーズに生理痛（月経痛）の対策ができる方法を見つけてみましょう。

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