生理前や生理中は、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の急激な変動が原因で、イライラした感情を抱くことは多いです。
原因は、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの減少・脳内物質のバランスが崩れることが原因の1つとして挙げられており、彼氏やパートナー・近くの人にイライラを当ててしまうこともあるでしょう。
生理中におすすめな食べ物を取り入れたり、温泉と生理がかぶりそうな状況であれば生理移動ピル・中用量ピルで生理予定日をずらすするなど、必要に応じた対策をすることもあります。
本記事では、249人の女性を対象とした生理前・生理中のイライラを彼氏・パートナーにぶつけた体験談と具体的な5つの対策を詳しく紹介しています。
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生理のイライラを彼氏にぶつけてしまった体験談
| 調査対象 | 生理のイライラを彼氏にぶつけてしまった経験がある人 |
|---|---|
| 調査機関 | インターネット調査機関 |
| 期間 | 2025年12月 |
| 対象人数 | 249人（有効回答数249人） |
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生理前・生理中のイライラを彼氏・パートナーにぶつけた経験がある人
300人の女性を対象としたアンケートでは、249人の83%が生理前・生理中のイライラを彼氏・パートナーにぶつけた経験があると回答しています。
| 生理中にパートナーや彼氏にイライラをぶつけた経験 | 人数 |
|---|---|
| はい | 249人 |
| いいえ | 51人 |
つまり、生理前や生理中にイライラすることは当然と捉えてもおかしいことではなく、あなただけが生じているわけではない点は安心しましょう。
些細なことで普段は気にならない状況でもイライラする体験談が多く、「生理前や生理中になるとなぜかイライラが止まらない」と悩む女性は少なくありません。
主な原因としては、女性ホルモン（エストロゲン・プロゲステロン）の急激な変動ですが、あなた本人だけでなく周りのサポートも不可欠です。
- エストロゲンの減少：セロトニンの分泌を助ける働きが期待できるエストロゲンが減ることでネガティブな考え方になる
- プロゲステロンの減少：セロトニンの分泌を助ける働きが期待できるプロゲステロンが減ることでネガティブな考え方になる
- GABA受容体（GABAA受容体）の活性低下：脳の興奮状態が抑えられなくなる
- 自律神経の乱れ：ホルモンバランスが崩れることで自律神経が乱れて気分の落ち込みやイライラにつながる
生理前や生理中にイライラする原因には個人差がありますが、自己コントロールは難しいこともあるため、パートナーや彼氏にぶつける現象は仕方がない状況もあります。
生理のイライラを彼氏・パートナーにぶつけない5つの対策を参考にして、少しでも心・身体の両方で負担を減らすようにしましょう。
【249人ランキング】生理前・生理中のイライラを彼氏・パートナーにぶつけた体験談
生理前・生理中のイライラを彼氏・パートナーにぶつけた体験談の中で、回答が多かったランキングトップ5を紹介します。
- 些細でちょっとした行動で生理前・生理中にイライラ
- 普段は気にならない彼氏の行動で生理前・生理中にイライラ
- 家事をやってくれないことで彼氏にイライラ
- 生理で普段と違い状況をサポートしてくれなくて生理前・生理中にイライラ
- 気遣いをしてくれない・気を遣ってくれないことで生理前・生理中にイライラ
あなただけが感じているのかもと不安であれば、生理前・生理中のイライラを彼氏・パートナーにぶつけた体験談をもとに、あなたの状況を比較してみましょう。
【ランキング1位57人】些細でちょっとした行動で生理前・生理中にイライラ
普段だったらぶつけないような些細なこと。言い方がきついだとか、態度が悪いだとか些細なことにイライラしてしまった。（些細でちょっとした行動で生理前・生理中にイライラした体験談）
急にわざとパートナーのせいにしたり、些細な事にいちゃもんをつけたり物を投げつけたりしていた。口をきかなくなったこともあった。（些細でちょっとした行動で生理前・生理中にイライラした体験談）
いつもは気にならないご飯の食べ方が、とても気になってイライラしてしまいました。他にもいつもは気にならない事、日常の些細な事にもイライラしていたと思います。（些細でちょっとした行動で生理前・生理中にイライラした体験談）
子どもをお風呂に入れるタイミングが悪い、生活音が大きいなど、普段は気にならない、気になっても言わない些細なことでイライラして伝えることがあります。（些細でちょっとした行動で生理前・生理中にイライラした体験談）
些細なことでイライラしてしまい、パートナーに冷たく当たってしまったことがあります。後から反省するのですが、その時は感情を抑えられませんでした。（些細でちょっとした行動で生理前・生理中にイライラした体験談）
生理前・生理中のイライラを彼氏・パートナーにぶつけた体験談のランキング1位は、些細でちょっとした行動で生理前・生理中にイライラすることです。
普段とは異なる心情になりやすい生理前・生理中は、彼氏やパートナーの些細なことが気になってしまい、イライラする感情を抱くことが最も多い結果になりました。
生理前や生理中は気持ちの余裕がなくなることが多いため、生活音の大きさや食事の音・においなど、五感に影響を与えるちょっとしたことからイライラが始まります。
あまりにも些細なことがイライラする状況であれば、極力一人でいる時間を作ることも重要で、耐えられなくなる前に対策ができるようにしましょう。
【ランキング2位53人】普段は気にならない彼氏の行動で生理前・生理中にイライラ
何気ない行動や言葉にすぐイライラしてしまい、つい冷たく当たったり、責めるような言い方をしてしまったことがあります。（普段は気にならない彼氏の行動で生理前・生理中にイライラした体験談）
ちょっとした気遣いのつもりでかけてくれた言葉や行動にイラッとしてドアをいつもより強くしめてしまったり、物にぶつかったりしていました。（普段は気にならない彼氏の行動で生理前・生理中にイライラした体験談）
普段なら何とも思わない相手の言い方や行動などが逐一イライラしてグチグチと小言をずっと言い続けてしまう。イライラしすぎて大ケンカに発展することもある（普段は気にならない彼氏の行動で生理前・生理中にイライラした体験談）
普段なら気にならないような相手のちょっとした言動・行動に対して、攻撃的な態度をとったりしてしまった。（普段は気にならない彼氏の行動で生理前・生理中にイライラした体験談）
生理中は体調が悪く気持ちにも余裕がなくなるため、些細な言い方や行動に過剰に反応してしまいました。頼みごとを後回しにされたり、こちらの体調をあまり気にしていないように感じたときに、強い口調で不満を伝えてしまったことがあります。（普段は気にならない彼氏の行動で生理前・生理中にイライラした体験談）
生理前・生理中のイライラを彼氏・パートナーにぶつけた体験談のランキング2位は、普段は気にならない彼氏の行動で生理前・生理中にイライラすることです。
彼氏や旦那・パートナーと一緒に住んでいると、相手の行動や言動にもイライラする感情を抱くことも多く、強い口調であたってしまう経験も少なくありません。
ホルモンバランスが崩れるだけでなく、生理中は体調不良が生じるリスクもあるため、生理中におすすめな食べ物・栄養を取り入れて計画的な対策がおすすめです。
一方で、目の前で動いていること自体にイライラしてしまう体験談も多いですが、生理前・生理中は同様の経験をした人がいることを覚えておきましょう。
【ランキング3位17人】家事をやってくれないことで彼氏にイライラ
家事を自分が想定した順番で進められなかった時、仕事やバイトでミスをしてしまった時、見捨てられ不安に襲われた時に八つ当たりしてしまったことがある（家事をやってくれないことで彼氏にイライラした体験談）
生理痛がひどい中でも、フルタイムの仕事や家事をやっているのに、食事のメニューや味付けなど細かいことに小言を言われて腹がたった。（家事をやってくれないことで彼氏にイライラした体験談）
今までたまっていたうっぷんが爆発して不満をぶちまけます。主にパートナーが余計なことをしたり家事を増やした時です。（家事をやってくれないことで彼氏にイライラした体験談）
生理痛でイライラしてしまい、普段イライラしないことで怒ってしまいました。特に家事分担について喧嘩することが多いです。（家事をやってくれないことで彼氏にイライラした体験談）
自分が生理中の時に休日、いつも通り育児、家事をこなしているのに旦那が昼前まで寝ていてイライラしてしまい嫌味を言ってしまった。（家事をやってくれないことで彼氏にイライラした体験談）
生理前・生理中のイライラを彼氏・パートナーにぶつけた体験談のランキング3位は、家事をやってくれないことで彼氏にイライラすることです。
家事の分担は家庭によってさまざまですが、女性のみが家事をしなくてはならないわけではありません。
したがって、生理前や生理中くらいは男性に家事をサポートしてもらいたいと悩む女性も多く、率先した家事をしてもらえない行動にイライラすることがあります。
家事をやったことがないことを理由に避けるのではなく、男性やパートナーも生理前・生理中に関わらず一緒に家事をすることも円満な家庭を築く上で重要でしょう。
【ランキング4位10人】生理で普段と違い状況をサポートしてくれなくて生理前・生理中にイライラ
生理痛の苦しさや痛みなどを全く理解してくれず、何もこちら気づかってくれることがない事で、不満が爆発した事があります。（生理で普段と違い状況をサポートしてくれなくて生理前・生理中にイライラした体験談）
普段、洗い物がシンクに溜まっていてもそこまで何も思わないが生理中はシンクに溜まってるお皿を見て旦那にどうしても洗ってくれないんだとイライラしたことはあります。（生理で普段と違い状況をサポートしてくれなくて生理前・生理中にイライラした体験談）
旦那に対してですが、フルタイムのパートに行って帰ってきて育児と家事をしていても、旦那はスマホばかり見ていて何も手伝わない。自分で食べた食器もそのまま。子ども以上に子ども過ぎてイライラします。（生理で普段と違い状況をサポートしてくれなくて生理前・生理中にイライラした体験談）
夫が家で何もせずゴロゴロしているのを見て、必要以上に言葉で家事をしないことや子供たちの世話をしないことについてイライラをぶつけてしまった。（生理で普段と違い状況をサポートしてくれなくて生理前・生理中にイライラした体験談）
靴下脱ぎっぱなしとか、帰ってきてから玄関口の鍵をかけないとか、いつもなら何も言わず我慢して自分がやってしまうことを、生理中にイライラして爆発したように言ってしまう。「ずっと我慢して言わなかったんだけど！！」っていう感じ。（生理で普段と違い状況をサポートしてくれなくて生理前・生理中にイライラした体験談）
生理前・生理中のイライラを彼氏・パートナーにぶつけた体験談のランキング4位は、生理で普段と違い状況をサポートしてくれなくて生理前・生理中にイライラすることです。
求めているわけではなくても、生理前や生理中は男性の気遣いやサポートがあると安心する女性は一定数いますが、何も考えない発言・行動は喧嘩や言い合いに発展する可能性が出てきます。
不自然なサポートはイライラやストレスが溜まることもありますが、男性やパートナー側が行動を見直すことで不安が少ない空間を作ることもできるでしょう。
【ランキング5位9人】気遣いをしてくれない・気を遣ってくれないことで生理前・生理中にイライラ
体調が悪いのに気遣いがない。家事を手伝わない。察してくれないと感情的に当たる。音や臭いに敏感。放ってほしいのに話しかける。（気遣いをしてくれない・気を遣ってくれないことで生理前・生理中にイライラした体験談）
ちょっとした気遣いのつもりでかけてくれた言葉や行動にイラッとしてドアをいつもより強くしめてしまったり、物にぶつかったりしていました。（気遣いをしてくれない・気を遣ってくれないことで生理前・生理中にイライラした体験談）
出産してから重くなったので毎月の様に唸っているので主人が気を遣ってくれるのですが、その気遣い自体に苛ついてしまい放っておいてと大きな声を出してしまいます（気遣いをしてくれない・気を遣ってくれないことで生理前・生理中にイライラした体験談）
ちょっとした言い方や態度に過敏になってしまい、普段なら気にしないことでもイライラして強めに返してしまうことがありました。家事の分担や気遣いが足りないと感じて、つい感情的になったことがあります。（気遣いをしてくれない・気を遣ってくれないことで生理前・生理中にイライラした体験談）
生理中の体調やメンタルについて前もって話しているのに全然気遣いがなく、家事は何一つ手伝ってくれずしんどいといってもたいした反応がないので余計に爆発してしまいました。言葉だけでも心配するフリをしてくれたらと思う。（気遣いをしてくれない・気を遣ってくれないことで生理前・生理中にイライラした体験談）
生理前・生理中のイライラを彼氏・パートナーにぶつけた体験談のランキング5位は、気遣いをしてくれない・気を遣ってくれないことで生理前・生理中にイライラすることです。
余計な気遣いは生理前・生理中のイライラを過敏にさせるだけですが、困っている状況を察して普段以上に気遣いをすることも男性・パートナーとしては必要なこともあります。
一方で、体験談の中には気遣い自体にイライラする経験も出ているため、程よいサポートと困っていることの助け合いをすることが重要です。
生理は病気ではないため、助け合いはする一方で、過剰な気遣いはかえってイライラにつながることもあるでしょう。
生理のイライラを彼氏・パートナーにぶつけない対策
生理前や生理中のイライラを彼氏・パートナーにぶつけない対策は5つあり、トラブルが生じることにストレスを抱えている場合や関係性の悪化を防ぐためにもポイントの生理がおすすめです。
極力イライラをぶつけない対策をすることで、円満な関係性を築くことができます。
毎月のように生理前や生理中のイライラで彼氏・パートナーとトラブルが生じている状況であれば、5つの対策を参考にしてください。
心の余裕を持ってリラックス効果を意識
1つ目の生理のイライラを彼氏・パートナーにぶつけない対策は、心の余裕を持ってリラックス効果を意識することです。
ぬるめのお風呂やアロマ・ヨガをすることで身体や心のリラックス効果に期待ができる場合もあるため、気持ちに余裕がなくて悩んでいたら対策してみるとメンタル面のコントロールがしやすくなります。
野菜や果物・発芽玄米・発酵食品などのGABAを含む食品を摂ることで、ストレス緩和や睡眠の質向上にもつながるため、メンタル面のコントロールができます。
GABAは、生理前や生理中以外でも神経伝達物質になるため、ストレス緩和や精神安定につながりやすいメリットが特徴です。
PMS（月経前症候群）対策でLEP低用量ピルを飲む
2つ目の生理のイライラを彼氏・パートナーにぶつけない対策は、PMS（月経前症候群）対策でLEP低用量ピルを飲むことです。
低用量ピルの種類でLEPは低用量エストロゲン・プロゲスチン配合薬のことで、PMS（月経前症候群）の対策効果に期待ができます。
PMS（月経前症候群）とは、ホルモンバランスの変化により生理前に始まる心身の不調のことで、主にイライラや気分の落ち込み・頭痛・むくみなどの対策でLEP低用量ピルを処方してもらいます。
LEP低用量ピルは、第一世代・第二世代・第四世代の3種類から選べますが、フリウェルLD・フリウェルULD・ルナベルLD・ルナベルULD・ジェミーナ・ヤーズ・ヤーズフレックス・ドロエチから選べます。
| 世代 | LEP |
|---|---|
| 第一世代 ノルエチステロン（NET） | フリウェルLD フリウェルULD ルナベルLD ルナベルULD |
| 第二世代 レボノルゲストレル（LNG） | ジェミーナ |
| 第三世代 デソゲストレル（DSG） | – |
| 第四世代 ドロスピレノン（DRSP） | ヤーズ ヤーズフレックス ドロエチ |
オンラインピルを利用すれば自宅にいても処方してもらえるため、スピード感のある相談ができ、生理前や生理中のイライラで悩んでいる人でも対象です。
産婦人科や婦人科・病院の通院が難しい状況でも、オンラインピルなら気軽に処方してもらえるため、スムーズな対策ができるでしょう。
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| クリニック | 低用量ピルの値段 | 診察料 | 診察時間 |
|---|---|---|---|
| メデリピル | 初月無料 | 無料 | 7:00〜24:00 |
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| エニピル | 1,848円 | 無料 ※システム利用料2,200円 | 24時間 |
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彼氏に生理でイライラしていることを打ち明ける
3つ目の生理のイライラを彼氏・パートナーにぶつけない対策は、彼氏に生理でイライラしていることを打ち明けることです。
イライラしていることを溜め込んでいると発散ができずに、ストレスやモヤモヤが溜まる一方になります。
生理前や生理中にイライラする感情を抱いていることを彼氏・パートナーに打ち明けることで気持ちにゆとりが生まれる可能性があるため、正直に話してみる方法もおすすめです。
トラブルが生じる前に相談してみる流れも円満な関係を築くうえで重要で、二人の距離を良い方向に縮める目的でも話を出してみるのも良いでしょう。
生活習慣の見直しをしてゆとりのある環境にする
4つ目の生理のイライラを彼氏・パートナーにぶつけない対策は、生活習慣の見直しをしてゆとりのある環境にすることです。
規則正しい生活（睡眠・食事・運動）は、生理前や生理中のイライラ対策にもつながるため、睡眠・栄養・運動不足の解消を目指す方法もおすすめになります。
生理中は腹痛や貧血などの症状で身体に負担がかかる可能性はあるため、日頃から生活習慣の見直しをした方がスムーズな対策ができ、結果としてイライラしたメンタルのケアにもつながるでしょう。
生理前や生理中のイライラに悩んでいたら、日常生活の見直しをすることも重要です。
生理中におすすめな食べ物を参考にして、貧血や不足した栄養素の摂取をすることで、計画的な身体のケアができるようにしましょう。
生理のイライラと相性が良い漢方薬を飲む
5つ目の生理のイライラを彼氏・パートナーにぶつけない対策は、生理のイライラと相性が良い漢方薬を飲むことです。
漢方薬の中には、機能性月経困難症の対策効果に期待ができる場合もあるため、継続して飲み続ける方法もおすすめになります。
- 加味逍遙散（かみしょうようさん）
- 桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
- 芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）
- 桃核承気湯（とうかくじょうきとう）
- 当帰建中湯（とうきけんちゅうとう）
- 当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
ただし、漢方薬を飲んでも短期間で改善できるわけではないため、身体の相性を確かめながら続けることに意味があります。
漢方薬には市販で購入できる種類もありますが、産婦人科や婦人科で処方してもらった方が有効成分量が豊富なことが多いです。
大量摂取をしても効果に期待はできないですが、身体の体調面を考慮してバランスよく漢方薬を飲み続けることもおすすめでしょう。
生理前・生理中のイライラが深刻なら医師に相談がおすすめ！
生理前や生理中にイライラすることは人と違うことではなく、4つの原因から生じることが多いです。
- エストロゲンの減少：セロトニンの分泌を助ける働きが期待できるエストロゲンが減ることでネガティブな考え方になる
- プロゲステロンの減少：セロトニンの分泌を助ける働きが期待できるプロゲステロンが減ることでネガティブな考え方になる
- GABA受容体（GABAA受容体）の活性低下：脳の興奮状態が抑えられなくなる
- 自律神経の乱れ：ホルモンバランスが崩れることで自律神経が乱れて気分の落ち込みやイライラにつながる
本記事で紹介したイライラの対策をすることも重要ですが、一番はあなたがメンタル面・体調面と負担の少ない環境で過ごせることが重要です。
生理前や生理中のイライラが原因で彼氏・パートナーにあたってしまうことがストレスに感じる状況であれば、医師に相談をして改善を目指すこともおすすめとなります。
まずは一人で悩みを抱え込まず、不安の少ない環境で過ごせるようにしましょう。
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